Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas ocupam o segundo lugar nas causas de morte devido a morte acidental em todo o mundo, só sendo superadas pelos acidentes rodoviários.
Pela mobilidade reduzida e fragilidade física, a população mais afetada por este flagelo são os mais idosos. Ainda segundo a OMS, 30% das pessoas com 65 ou mais anos sofrem quedas pelo menos uma vez por ano na sua casa, enquanto a percentagem sobe para 50% quando apenas se consideram as quedas em instituições de apoio à terceira idade como os lares ou casas de repouso.
Diz o velho ditado português que mais vale prevenir do que remediar e, face a estes dados e à maior propensão dos mais idosos para quedas incapacitantes ou até mortais, essa deve ser a profilaxia.
Para ajudar cuidadores informais e profissionais a prevenirem as quedas em idosos, damos-lhe a conhecer uma série de estratégias e dicas que o vão ajudar nesta tarefa. Tome nota.
Estratégias e dicas para evitar quedas em idosos
• Estimule a realização de exercícios físicos
Como referimos, a mobilidade reduzida e a fragilidade muscular são duas das razões para a maior propensão para quedas sentida pelos mais idosos. Conforme o Ministério da Saúde português, uma das formas de evitar as quedas e as potenciais lesões passa por estimular a realização de exercícios físicos diários.
Entre estes exercícios físicos diários contam-se:
– Sentar-se e levantar-se sem se apoiar – oito vezes;
– Levantar a perna até à cintura, estando sentado – seis a oito vezes;
– Elevar, lateral e alternadamente, as pernas – seis a oito vezes;
– Deitado de costas, levantar as pernas alternadamente – dez vezes;
– De forma apoiada, dobrar/esticar o joelho da perna direita e da esquerda alternadamente – dez vezes.
Além destes exercícios, é importante manter uma rotina de marcha diária. Tudo isto em segurança.
Caso algum dos exercícios provocar desconforto ou dor, deve ser evitado.
• Utilizar auxiliares de marcha
Mediante o grau de incapacidade do idosoé importante que, para prevenir quedas, se utilizem auxiliares de marcha como cadeiras de rodas, andarilhos ou canadianas/muletas. No caso das cadeiras de rodas, a manutenção deve ser feita de forma periódica verificando o estado dos pneus e sistema de travagem.
Para manter o idoso sempre seguro, a cadeira de rodas, quando parada, deve estar sempre travada. Na altura de levantar o idoso ou de o transferir para cama, os descansos para os pés devem ser removidos.
Já no que respeita aos andarilhos, estes auxiliares de locomoção devem ser adaptados à altura do idoso, sendo que a parte superior deve encontrar-se alinhada com os trocânteres. Para além disto, deve verificar sempre o estado das borrachas dos pés do andarilho fixo e substitui-las caso seja necessário.
Os andarilhos fixos não são o único tipo existente. Por exemplo, aos andarilhos fixos juntam-se os móveis com rodas em vez de pés que se destinam a quem ainda mantém alguma força nas pernas e braços e a sua marcha é mais rápida.
Se, em muitos casos, o andarilho para idosos é o mais indicado, quando o idoso ainda mantém uma mobilidade e estabilidade razoáveis as canadianas ou muletas podem ser o auxiliar mais indicado.
•Tornar o ambiente em casa mais seguro
Como vimos, 30% das pessoas acabam por cair em casa e é por isso que deve, por divisão:
a) Casa de banho
– Colocar barras de apoio perto da sanita e lavatório;
– Colocar tapetes antiderrapantes no duche/banheira
– Colocar fitas antiderrapantes perto da sanita, lavatório, duche/banheira;
– Aplicar um assento fixo no duche/banheira e um alteador de sanita;
b) Cama
– Utilizar camas de altura ajustável;
– A altura da cama deve permitir que o idoso dobre os joelhos a 90º quando estiver sentado na beira da mesma;
– Caso a cama seja demasiado alta e seja impossível a sua substituição, é aconselhado que corte os pés à mesma;
– Utilização de grades, com o comprimento da cama, quando o idoso não conseguir sair da cama sozinho
– Caso a cama tenha rodas, estas devem estar sempre travadas.
c) Jardim/quintal
– Atenção aos animais de estimação;
– Manter o jardim/quintal livre de potenciais agentes de quedas, como folhas ou galhos.
• Ensinar o idoso a proteger-se contra quedas
De modo a prevenir a existência de quedas, o idoso deve ser ensinado a proteger-se. Entre as várias estratégias e dicas a ensinar estão a mudança de posição com movimentos lentos, levantar de forma progressiva, sentar-se para se vestir e calçar, evitar inclinar-se para apanhar objetos e evitar subir a bancos ou cadeiras (tudo o que o idoso necessitar deve estar à mão de semear e/ou em prateleiras baixas).
